КАРДИОТРЕНИРОВКА

17.06.2018
Наталья Баянкина

 

Привет, дорогие🙋 Поговорим о кардиотренировке!

 

Эффективность кардио при снижении веса неоспорима!

По поводу кардиотренировок есть много споров, но, помните, что любой вариант имеет место быть, просто нужно четко представлять свои цели и знать, «когда» и «сколько» кардио необходимо именно тебе!

Фитнес-клуб Барнаул

Сейчас  рассмотрим вариант кардио утром натощак!

Продолжительность — 45-50 мин.
Почему эффективно: после ночного сна кол-во гликогена снижено, организм с первых минут начинает тратить жир в качестве основного источника энергии.
Плюсы:
1🔵 Сжигается больше жира непосредственно во время тренировки.
2🔵 Заряд бодрости на весь день.
3🔵 После тренировки уровень метаболизма повышен весь день — максимальный посттренировочный жиросжигателтный эффект.
4🔵 В условиях цейтнота легче найти время, стоит всего лишь встать на час раньше.

Минусы:
1🔴 Некоторым тяжело вставать утром раньше.
2🔴 Подходит для подготовленных людей.
😩Если после такого кардио весь день слабость и плохое самочувствие — для вас не подходит!
3🔴 Если делать кардио дольше установленного времени, можно сжечь не только жир, но и мышцы.
4🔴 Заболевания сердечно-сосудистой системы — противопоказание!

После тренировки, через 40-60 мин — завтрак в виде сложных углеводов и белка!!

Персональный тренер БарнаулРассмотрим второй вариант кардиотренировки: КАРДИО ПОСЛЕ СИЛОВОЙ.

Продолжительность — около 30 мин.
Также хороший вариант с целью жиросжигания.

Плюсы:
1🔵 После силовой тренировки запасы гликогена истощены, организм использует жир как источник энергии.
2🔵 Если тренировка в первой половине дня, получаем посттренировочный эффект жиросжигания (если вечером — ложимся спать и метаболизм замедляется).
.

Минусы:
1🔴 Достаточно тяжело после 40-60минутной силовой тренировки.
2🔴 Время! Некоторым и час на тренировку сложно выделить.
3🔴 Если тренировка вечером — вы ложитесь спать и метаболизм замедляется. .

Кардио после силовой идеальна в первой половине дня🤗
Через 30-40 мин после тренировки едим белок + сложные углеводы.
Если тренировка вечером, можно выпить изолят или, например, омлет с овощами👌

 

Баянкина Наталья фитнес-тренер K2 SportТретий вариант кардио: отдельная кардиотренировка после завтрака/обеда/ужина.

Продолжительность: 45-60 мин.

Плюсы:
🔵 1. Если тренировка после завтрака (через 2-3 часа) — заряд бодрости на весь день, повышение уровня метаболизма на весь день.
🔵 2. Нет необходимости раннего подьема.
🔵 3. Подходит тем, кто не может переместить по времени завтрак (привыкли завтракать через час после подьема или чувствуют слабость при тренировке натощак).

Минус:
🔴 1. Продолжительность (первые 25-30 мин истощаются запасы гликогена, последующее время тратится на истощение жировых запасов).

Рассмотрите все варианты кардиотренировок и выберите наиболее подходящий для вас!

Не знаете что выбрать — подойдите к тренеру K2 Sport, мы тебе поможем!

Всем продуктивных тренировок👌

 

Полезно? Тогда подписывайтесь на инстаграм Натальи — @nata_bay13 

 

 

 

КАРДИОТРЕНИРОВКА
читать статью
Тренер — это тот, кто поможет поставить цель.
читать статью